TIPS PARA UNA DIETA SALUDABLE

SALUDABLE

Llevar una alimentación saludable, es indispensable para mantener el buen funcionamiento nuestro cuerpo. Muchas veces relacionamos la comida saludable, con dietas para bajar de peso, o sacrificios innecesarios que la mayoría de veces son aburridos y no sirven de mucho. Pero la verdad es que una cosa es llevar una dieta hipocalórica restrictiva y otra muy diferente es llevar una vida sana.

La mayoría de problemas de salud, en el fondo están relacionados con nuestra alimentación y forma de vida, por eso es muy aconsejable llevar una dieta saludable y un estilo de vida alejado de los vicios como el licor, el cigarrillo o las drogas, también del exceso de trabajo, del estrés, la vida agitada, los trasnochos, el mal genio, entre muchas otras más prácticas del hombre moderno, que lo están llevando a contraer diversas enfermedades.

Por eso queremos recomendarles algunos tips para tener en cuenta a la hora de llevar una dieta saludable, que nos ayude a ingerir los nutrientes, vitaminas y minerales, que el cuerpo necesita para su adecuado funcionamiento. A continuación, algunos de ellos:

• Consumir diariamente 6 o más porciones de frutas y verduras al día, lo ideal son frutas frescas y verduras crudas bien desinfectadas o con poca cocción. Es importante tener en cuenta que deben ser variadas, pues algunos se comen tres manzanas al día y cuentan como tres porciones. Pero la verdad es que cada fruta y verdura tienen vitaminas y minerales diferentes, por lo cual debe haber variedad. Por ejemplo, un día puedes comer un banano en la mañana que aporta muchas vitaminas, energía y potasio para el cerebro, a medio día una manzana, al almuerzo una ensalada fresca de varios vegetales, en la tarde una porción de papaya y en la noche también alguna crema de verduras. Se dice que el consumo de casi todas las frutas reduce muchas enfermedades, además de nutrir el organismo, fortalecer los órganos del cuerpo, mantener el peso adecuado y lucir una piel, pelo y uñas más lozanos y saludables.

• Consumir por lo menos tres proteínas al día distribuidas en cada comida, por ejemplo huevo al desayuno, salmón al almuerzo y pechuga o carne asada en la cena. Preferir carnes magras bajas en grasa, pollo sin piel. Consumo alto de pescado y bajo consumo de cerdo. Evitar los embutidos como salchichas, jamones, chorizos y salchichón por ser poco saludables y causantes de enfermedades como el cáncer.

• Consumir al menos tres porciones de lácteos en el día, como puede ser la leche, el yogurt, el queso o la mantequilla.

• En lugar de picar con pasabocas y alimentos empacados que incluyen gran cantidad de grasas, conservantes y preservativos, opta por comer alimentos saludables y ricos en nutrientes como lo son los frutos secos como el maní, las nueces, las almendras, marañones, pistachos, semillas se calabaza, etc.

• Comer por lo menos tres porciones de carbohidratos al día, distribuidas una en cada comida, por ejemplo una rebanada de pan o una arepa al desayuno, una porción de arroz al almuerzo y una papa cocida a la cena.

• Comer 5 veces al día para mantener activo el metabolismo y poder ingerir la cantidad adecuada de minerales y nutrientes diarios, requeridos para el buen funcionamiento de nuestro organismo.